Vitaminer for menn

10 januar 2024

Vitaminer for menn er organiske stoffer som støtter styrken og vitaliteten til den sterke halvdelen av menneskeheten. Den moderne livsrytmen, dårlig ernæring, hyppig stress, dårlig økologi fører til utarming av næringsstoffer i kroppen. Som et resultat, etter 35 år, begynner en mann å miste formen kraftig, immuniteten forverres og styrken reduseres.

For å gjenopprette styrke, anbefales det å ta hensyn til vitamin-mineralkomplekser og en diett der sunn mat bør dominere (grønnsaker, frukt, urter, frokostblandinger, meieriprodukter).

Funksjoner ved å velge kosttilskudd for menn

For at menn og kvinner skal føle seg sunne og fulle av vitalitet, trenger de de samme settene med vitaminer, bare i forskjellige proporsjoner. På grunn av utviklede muskler, en stor kroppskonstitusjon og intens fysisk aktivitet, trenger den mannlige kroppen mer næringsstoffer enn kvinnekroppen.

Teoretisk sett kan du få de nødvendige vitaminene, mikro- og makroelementene fra mat. Men i dette tilfellet må du spise mer enn to og et halvt kilo kjøtt daglig (B1, PP, B6), sjøfisk (D, jod), nyplukkede epler (C), solbær (C), røde pepper (C), et kilo cottage cheese ( kalsium), et halvt kilo friske salatblader (B9, karoten) og drikk to liter melk (B2, B12), noe som er urealistisk.

Stekt, fet mat, konserveringsmidler, smaksforsterkere, ketchups, majones - dette er kjente matprodukter for moderne mennesker. Og regelmessig snacking i en fart, stress og overarbeid undergraver en manns helse fullstendig. Vitamin- og mineralkomplekser vil bidra til å fylle opp næringsmangel.

Vurder livsstil og alder

Mannkroppens behov for vitaminer og mineraler øker når man utfører tungt fysisk arbeid, aktiv sport, og etter 40 år. Å opprettholde helse og velvære basert kun på et sunt kosthold er svært vanskelig.

Mer testosteron

Ifølge eksperter produseres hormonet i den mannlige kroppen under påvirkning av selen og vitamin E; forbedrer reproduktiv funksjon, forhindrer prostatasykdommer, forbedrer sædkvaliteten og fremmer unnfangelsen av sunne avkom. For å aktivere testosteronproduksjonen er det verdt å kjøpe medisiner som inneholder en daglig dose selen og vitamin E.

Før du kjøper et vitamin-mineralkompleks, er det viktig å være oppmerksom på utløpsdatoen til produktet. Det er forbudt å kjøpe utgåtte kosttilskudd. Emballasjen skal være intakt, uten synlige skader. I tillegg, for å unngå å kjøpe en forfalskning, sørg for at instruksjonene angir opprinnelseslandet, den offisielle importøren (hvis noen) og kontaktnumre.

Vitaminer for menn

La oss se på hvilke næringsstoffer som er viktigst i en manns liv. Dagskravet er relevant for representanter for den sterkere halvdelen av menneskeheten i perioden fra 20 til 40 år.

Tabell nr. 1 "Daglig behov for vitaminer, makro- og mikroelementer i den mannlige kroppen"
Navn	Gjennomsnittlig daglig behov, milligram
Vitaminer
Retinol (A)	1
Tiamin (B1)	1. 5
Riboflavin (B2)	1. 8
Pantotensyre (B5)	7
Pyridoksin (B6)	2. 2
Folsyre (B9)	0, 4
Cyanokobalamin (B12)	0, 0022
Askorbinsyre (C)	100
Kalsiferol (D)	0, 01
Tokoferol (E)	18
Fyllokinon (K)	0, 065
Biotin (N)	0, 1
Essensielle fettsyrer (F)	1000
Rutin (R)	150
Nikotinsyre (PP)	25
Makronæringsstoffer
Kalsium	1000
Fosfor	700
Magnesium	350
Natrium	550
Kalium	2000
Mikroelementer
Jern	10
Jod	0, 20
Fluor	3. 8
Sink	15
Selen	0, 065
Kobber	1. 5
Mangan	4
Krom	0, 06
Molybden	0, 08

Behovet for vitaminer øker med:

intens trening (spesielt i perioden med muskelmasseøkning);
utføre tungt fysisk arbeid;
redusert styrke;
graviditet planlegging;
når 40 år eller mer;
skallethet;
svekket immunitet;
hypo- og vitaminmangel;
sykdommer i fordøyelseskanalen, når prosessen med absorpsjon av næringsstoffer i mage/tarm er forstyrret;
understreke;
økt mentalt arbeid;
utilstrekkelig isolasjon;
brannskader, skader;
smittsomme, purulente inflammatoriske sykdommer;
etter operasjoner;
monotont, ubalansert kosthold;
alkoholmisbruk;
røyking;
kronisk utmattelsessyndrom.

I disse tilfellene er menneskekroppen under stress, og for å opprettholde vitalitet begynner den raskt å bryte ned alle næringsstoffer. Hvis han mangler et eller annet element for å fylle på kreftene, forverres en manns helse, hans ytelse reduseres, søvnen hans blir forstyrret, motstanden mot ugunstige miljøfaktorer (infeksjon, rus, varme, kulde) reduseres, og det er en ubalanse i hormonell aktivitet og intern sekresjonsfunksjon. Med en betydelig mangel utvikler sykdommer: skjørbuk, rakitt og osteoporose, pellagra, beriberi.

Vitaminer for potens

Hver mann ønsker å være det beste for sin kvinne, inkludert i den intime sfæren. Imidlertid adlyder kjønnsorganene ikke alltid ønsket; dette skyldes en reduksjon i styrke. Menn møter dette problemet i forskjellige aldre: unge, modne, eldre.

Årsakene til nedsatt styrke avhenger av arten av seksuell dysfunksjon. En midlertidig lidelse er vanligvis forårsaket av alvorlig alkoholforgiftning, stress, depresjon, nervøs belastning, overarbeid og mangel på søvn. Stadig redusert styrke er en konsekvens av å føre en stillesittende livsstil, inflammatoriske sykdommer i kjønnsområdet (prostatitt, uretritt), ubalansert ernæring, bruk av narkotiske stoffer og tobakksstoffer.

For å gjenopprette en ereksjon er det nødvendig med en kompleks effekt på kroppen: medisiner, råd fra en psykolog, en riktig daglig rutine (arbeid-hvile), massasje, øvelser.

Husk at nøkkelen til en manns seksuelle helse er en aktiv livsstil og riktig ernæring.

Vitaminer og mineraler for å øke styrken:

Askorbinsyre (vitamin C). Forbedrer permeabiliteten til blodårene, noe som gjør dem mer elastiske. Dette er viktig for å fylle penisvevet med blod. I tillegg forhindrer C-vitamin dannelsen av kreftfremkallende stoffer som forårsaker prostatasykdommer, forbedrer produksjonen av hormoner og er involvert i hematopoiesis.
Kolekalsiferol (D). Stimulerer produksjonen av testosteron, som øker styrke og lyst.
Tokoferol (E). Deltar i dannelsen av sædceller, øker libido. Mangel på tokoferol i en manns kropp forårsaker muskelsvakhet, likegyldighet til sex, reduserer antall røde blodlegemer og provoserer akkumulering av fett.
B-vitaminer Øker testosteronsyntesen, gjenoppretter energimetabolismen, beskytter leveren, forbedrer funksjonen til hjertet og nervesystemet.
Sink. Dette er byggematerialet for testosteron. Uten dette mikroelementet dannes ikke kjønnshormonmolekylet. Som et resultat er det en avhengighet - det er ingen sink, testosteron produseres ikke, det er ingen styrke og seksuell lyst. Mikroelementet forbedrer sædmotiliteten, forhindrer utviklingen av prostatitt og øker muligheten for unnfangelse.
Selen. Forbedrer sædkvaliteten, noe som er spesielt viktig for menn som behandler infertilitet. Selen regulerer funksjonen til kjønnsorganene og er involvert i syntesen av testosteron.

Du kan få en dose vitaminer, mikro- og makroelementer for å forbedre styrken på to måter: med mat eller vitaminkomplekser, kosttilskudd.

I det første tilfellet, ta med i ditt daglige kosthold:

tomater, mais, sjømat, rugbrød (selen);
sild, reker, nøtter, laks, abbor, ørret, hvitløk, eggeplomme (sink);
kyllingegg, ost, melk, cottage cheese, fiskeolje (vitamin D);
grønn løk, vegetabilsk olje, eggeplomme (vitamin E);
sitrusfrukter, persille, gulrøtter, kål (vitamin C);
gulrøtter, nøtter, fisk, ost, cottage cheese (vitamin B).

I det andre tilfellet, spesielt om vinteren, når naturlige vitaminer og mineraler hentet fra mat ikke er nok, vær oppmerksom på multivitaminkomplekser for menn. De inneholder de nødvendige næringsstoffene for representanter for den sterkere halvdelen av menneskeheten, som øker seksuell lyst, øker styrken, forbedrer gametmobilitet, sædkvalitet og bremser aldringsprosessen.

Vitaminer når du planlegger graviditet

Ikke bare moren, men begge foreldrene må ta vare på helsen til babyen før unnfangelsen. Å planlegge en graviditet er en ansvarlig oppgave som ikke alle tenker på. Mannen er ansvarlig for X-kromosomet, som bestemmer kjønnet til det ufødte barnet.

50 % av barnets helse avhenger av farens fysiske tilstand

Leger anbefaler å starte forberedelsene til unnfangelse minst seks måneder før forventet dato. I løpet av denne perioden må begge ektefeller gjennomgå en medisinsk undersøkelse, gi opp dårlige vaner og normalisere kostholdet. Hvis du oppdager noen helseproblemer, sørg for å få behandling.

På stadiet av graviditetsplanleggingen bør fremtidige foreldre ta vitaminer for ikke å frata barnets kropp næringsstoffer.

Hvorfor skal en mann drikke næringsstoffer?

Mange ektefeller tror feilaktig at i løpet av forberedelsesperioden bør bare kvinnen ta hensyn til helsen hennes, fordi hun vil bære babyen. Det er det imidlertid ikke. Ofte oppstår ikke unnfangelse på grunn av mannlig seksuell dysfunksjon. I tillegg overføres helseproblemer til babyen fra faren.

Hvilke vitaminer og i hvilken dose en mann skal ta når han planlegger en graviditet, bestemmes av legen.

Hva du bør være oppmerksom på:

Vitamin B9. Metter blodet med oksygen, deltar i utviklingen av babyens nervesystem og reduserer antallet defekte sædceller som inneholder feil sett med kromosomer.
Vitamin A. Påvirker dannelsen av bein, øyne, lunger, hjerte, nyrer i embryonalstadiet.
Vitamin C. Fremmer opptaket av jern, gir stabil genetisk informasjon.
Vitamin F (Omega 3, 6, 9). Forenkler prosessen med unnfangelse og er nødvendig for modning av sunne sædceller.
Vitamin E. Bekjemper radikaler som dannes i den mannlige kroppen og har en beskyttende effekt på cellene.

I tillegg, for full dannelse, økende kvantitet, forbedre mobiliteten til kjønnsceller og forbedre kvaliteten på sædceller, som fremmer unnfangelse, anbefales det å ta vitaminkomplekser som inneholder sink og selen.

Nå vet du hvilke vitaminer, makro- og mikroelementer for menn å ta hensyn til for å bli gravid og bære en sunn baby. Husk at utviklingen og velværet til det ufødte barnet avhenger av ektefellene.

Vitaminterapi for kvinner og menn er en obligatorisk prosedyre for å mette kroppen med alle de fordelaktige vitaminene og mineralene som er nødvendige for full dannelse av fosteret og fødselen av et sterkt, sunt barn.

Vitaminer for modne menn

Etter å ha krysset "40"-merket, begynner mental aktivitet, fysisk aktivitet, velvære og energi til representantene for den sterkere halvdelen av menneskeheten å være helt avhengig av hvor ansvarlige og oppmerksomme de er på sin egen helse. I ungdommen trenger kroppen et grunnleggende kompleks av vitaminer, hvorav de viktigste er A, B, E. Disse næringsstoffene er ansvarlige for produksjonen av testosteron, dannelsen av sunne sædceller og fullstendig absorpsjon av protein.

Således, frem til en alder av 40, er den mannlige kroppen rettet mot å opprettholde helsen til det reproduktive systemet. I en eldre alder reduseres kvaliteten på absorpsjon av nødvendige stoffer, det dannes en disposisjon for manifestasjonen av kroniske sykdommer, og synsstyrken reduseres.

For å bekjempe aldersrelaterte endringer, bør grunnlaget for ethvert vitamin- og mineralkompleks for menn være:

A – retinol, betakaroten (1 milligram);
C - askorbinsyre (100 milligram);
E - tokoferol (10 milligram);
H - biotin (0, 12 milligram);
D - ergocalciferol, cholecalciferol (0, 015 milligram);
B1 - tiamin (4 milligram);
B2 - riboflavin (3, 5 milligram);
B6 - pyridoksin (2, 5 milligram);
B9 - folsyre (0, 45 milligram);
B12 – cyanokobalamin (0, 025 milligram).

En tilstrekkelig mengde av disse vitaminene i kroppen reduserer risikoen for hjertesykdom, osteoporose, støtter mannlig styrke, immunfunksjon og syn.

Personer som misbruker nikotin og ønsker å redusere kroppsfett og bygge muskelmasse bør i tillegg innta mat eller kosttilskudd som inneholder liponsyre (vitamin N). Naturlige kilder til næringsstoffet: melk, ris, kål, biff og lever. Det daglige behovet for menn som fører en målt livsstil er 30 milligram liponsyre. For idrettsutøvere over 40 år som utfører utholdenhetstrening, bør forbruksraten økes til 150-450 milligram, avhengig av treningsintensiteten.

I voksen alder har røyking en spesielt aggressiv effekt på leveren, og liposyre begynner å beskytte organet og beskytter det mot utvikling av hepatose og skrumplever.

Etter 50 år øker risikoen for å utvikle hjertesykdom og prostataadenom, enzymsystemene slites ut, immuniteten svekkes, håret begynner å bli grått og falle ut, det dannes skallete flekker, bein blir sprø og antall brudd øker.

For å opprettholde en manns helse, anbefales det å innta den ferskeste, mest miljøvennlige maten og det grønne som mulig hver dag. Unngå stekt og røkt mat, ketchup, majones, butikk-kjøpt juice, godteri og hermetikk. Tilbered retter riktig, i en "skånsom" modus: kok, bak i ovnen.

Etter 50 år mister mikrofloraen i tarmen delvis sin funksjon, så i denne alderen anbefales det å bruke et kompleks som inneholder levende probiotiske kulturer. De fyller mage-tarmkanalen med nyttige bakterier, noe som forbedrer absorpsjonen av vitaminer og øker kroppens tone.

Valget av næringsstoffer avhenger av hvilke indre organer og systemer som er svekket. Basert på den kliniske historien velger legen et kompleks av legemidler som kombinerer målrettede vitaminer og generelle styrkende midler.

Vitaminer for eldre menn

Aldring av kroppen er en naturlig prosess som ikke kan unngås. Det kan imidlertid bremses med riktig ernæring og en sunn livsstil.

Dårlige vaner (røyking, overdreven inntak av alkoholholdige drikkevarer, ta narkotika) fremskynder aldersrelaterte endringer i kroppen. Derfor bør de forlates.

Etter 60 år bremser menns metabolske prosesser ned, testosteronnivået reduseres, noe som forårsaker osteoporose, prostata- og hjertesykdommer.

Aldersrelaterte endringer i en aldrende kropp:

Behovet for karbohydrater (fra 340 gram til 290 gram) og proteiner reduseres på grunn av en nedgang i prosessen med selvfornyelse av organiske stoffer. Det daglige inntaket av "byggeprodukter" (kjøtt, fisk, nøtter) beregnes basert på forholdet: ett gram protein per kilo kroppsvekt.
Benvev svekkes og blir sprøtt. Årsaken til dette fenomenet er en økning i mengden av uorganiske stoffer i beinene. De bærende leddene (ankel, kne, hofte) slites ut, mengden intraartikulær væske avtar, og leddbåndene blir mindre elastiske. Hvis du i løpet av denne perioden ikke i tillegg inntar mat eller kosttilskudd som inneholder kalsium, øker sannsynligheten for brudd med 2–5 ganger, osteoporose og spondylose vises.
Absorpsjonen av vitaminer og mineraler blir dårligere. For å stimulere reguleringen av oksidasjonsprosesser øker behovet for askorbinsyre, pantotensyre, rutin, betakaroten, tokoferol, tiamin, riboflavin, pyridoksin, cyanokobalamin.
De øvre lagene av huden blir tynnere, pigmentflekker dannes, og dermis blir tørr og rynkete.
Det er en omfordeling av fett (brystet og nedre del av ansiktet synker, magen forstørres), og muskeltonen reduseres.
Synsstyrken avtar, aldersrelatert langsynthet vises, følgende endringer er mulige: økt intraokulært trykk, utvikling av linseopasitet.
Sanseorganene lider: smak, lukt og hørsel svekkes, og tinnitus oppstår.
Nivået av nevrotransmittere og nerveceller synker, noe som fører til en ustabil psyko-emosjonell bakgrunn; sannsynligheten for å utvikle depresjon øker.
Reproduktiv funksjon blekner. I perioden fra 50 til 55 år observeres en forstørrelse av prostata hos menn; fra 55 til 65 år reduseres styrken fysiologisk. Aldersrelaterte endringer er ledsaget av en økning i kroppsvekt og en svekkelse av muskelstyrken. Denne perioden blir referert til som "mannlig overgangsalder. "
Aktiviteten til skjoldbruskkjertelen avtar. Som et resultat øker kolesterolnivået, den basale metabolske hastigheten reduseres, og fysisk og psykologisk svakhet vises.
Mottakelighet for infeksjonssykdommer øker, en tendens til diabetes mellitus, åreforkalkning, tumorprosesser og senil nedgang i intelligens vises.
Funksjonen til magen og bukspyttkjertelen forverres, tarmmotiliteten bremses, noe som fører til forstoppelse.
Tonen i sphincter- og bekkenmuskulaturen (urininkontinens) og sammentrekningsevnen til blæren reduseres. Hos eldre menn dannes det ofte prostataadenom rundt urinveiene.

Etter 60 år, blant den sterke halvdelen av menneskeheten, utvikler jernmangelanemi seg, noe som er spesielt akutt hvis det er sykdommer i fordøyelseskanalen, siden absorpsjonen av jern fra mat reduseres.

Hvilke vitaminer trenger aldrende menn?

For å forlenge ungdommen og bremse destruktive endringer i kroppen, bør dietten alltid inneholde matvarer som inneholder følgende næringsstoffer:

tokoferol (E) - et vitamin for unge og gamle menn;
beta-karoten (A) - forhindrer utvikling av oftalmiske patologier;
askorbinsyre eller organisk vitamin C – styrker immunforsvaret;
rutin (R) - normaliserer tilstanden til kapillærveggene, stimulerer aktiviteten til binyrebarken;
cholecalciferol (D) – styrker bein og tannvev;
B-vitaminer - regulerer stabiliteten i kroppens funksjon, nøytraliserer konsekvensene av psyko-emosjonelt stress;
jod – gir næring til skjoldbruskkjertelen;
kalium, kalsium, magnesium - støtter funksjonen til nerve- og kardiovaskulærsystemet;
jern - nødvendig for normale hemoglobinnivåer i blodet;
krom - forhindrer dannelsen av kolesterolplakk;
kobber – har antiinflammatoriske og antiseptiske effekter.

For forebyggende formål, for å kompensere for mangelen på næringsstoffer, anbefales det å gjennomgå vitaminterapi to ganger i året. Det er best å ta medisiner om våren og vinteren, når kroppen er svekket og opplever økt behov for næringsstoffer.

Tolv tips om hvordan du opprettholder en manns helse etter 60 år

Tips om livsstil og vaner:

Sjekk parametrene dine (høyde, vekt, puls, trykk i hvile og under fysisk aktivitet), sammenlign dem med normen. Hvis det oppdages avvik, kontakt lege for en medisinsk undersøkelse.
Pass på kostholdet ditt. Spis kun fersk mat. Den beste maten for eldre menn: frukt, grønnsaker, bær (alle), nøtter (valnøtter, Brasil, mandler, pistasjnøtter), korn og belgfrukter (brun ris, hvete, bygg, havre, hvite bønner), meieri- og fiskeprodukter (lavt sett). -fete oster, cottage cheese, laks, tunfisk, makrell, sardiner). Før sengetid, drikk en beroligende te laget av timian, sitronmelisse og kamille.
Hold deg fysisk aktiv. Trening senker kolesterol, blodsukker, blodtrykk og overvekt. Menn over 60 år anbefales for moderat fysisk aktivitet som kan utføres over lang tid: sykling, svømming, jogging, tennis.
Ikke glem ditt personlige liv. En mann over 60 år bør ikke forsømme sexlivet sitt. I denne alderen er det viktigste regelmessighet, regelmessighet og konsistens.
Pass på vekten din. For å opprettholde normal kroppsvekt, ekskluder fet, stekt, røkt mat, søtsaker, melprodukter, salt, krydret mat fra menyen. Spis kjøtt en gang om dagen (foretrekk fjærfe).
Hold hjertet ditt sunt. Unngå faktorer som øker belastningen på organet: ikke røyk, ikke overspis, ikke misbruk alkohol, ikke tren til utmattelsespunktet.
Overvåk blodtrykket ditt.
Besøk urologen din regelmessig.
Ta vare på nervesystemet ditt (unngå stressende situasjoner).
Følg en daglig rutine. Gå til sengs samtidig, gå i frisk luft etter middagen, ventiler rommet før du hviler. Søvnvarighet for menn over 60 år er 9–10 timer.
Ta vitaminterapikurs regelmessig to ganger i året.
Drikk minst 2, 5 liter rått (filtrert) vann per dag. Den aldrende kroppen mister omtrent 1–1, 5 liter væske per dag hver dag og trenger påfyll.

Ved å følge anbefalingene ovenfor, vil du forlenge kroppens ungdom, opprettholde helse, forbedre livskvaliteten og "ta" veien til lang levetid.

Konklusjon

Vitaminer for menn er organiske forbindelser som støtter funksjonen til de indre organene og systemene til den sterkere halvdelen av menneskeheten. Med en tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer til kroppen, er det mulig å styrke forebyggingen av forverring av styrke, skallethet, demens, nedsatt immunitet og ytelse.

På grunn av den dårlige mineralsammensetningen i jorda inneholder planteprodukter utilstrekkelige næringsstoffer. Derfor, for å dekke dine daglige næringsbehov, bør du være oppmerksom på vitaminpreparater. Hovedbetingelsen er å velge riktig kompleks.

Menns multivitaminpreparater er forskjellige i virkningsspekteret (for unnfangelse, styrke, idrettsutøvere, mot alopecia), alderskategorier (20–40 år, 40–50 år, 50–60 år, etter 60 år).

Husk de beste "vitaminene" for menn: god hvile, en pålitelig vennlig familie, et balansert kosthold, en favorittjobb og en aktiv livsstil (uten stress).